Estrés, un término muy común, desde niños hasta mascotas se les adjudica este adjetivo, pero ¿realmente que es? ¿Cómo se activa? ¿Porque se activa? ¿Cómo Puedo combatirlo? Y que consecuencias buenas y malas tiene en nuestro organismo.
Empecemos por definir la palabra estrés, Según la Real Academia de la Lengua, el estrés es la tensión provocada por situaciones agobiantes y que origina reacciones psicosomáticas.
La realidad es que el estrés está presente en la humanidad desde sus inicios, en términos simples, estrés es el sistema de alarma que nuestro cuerpo tiene para poder reaccionar a situaciones donde se perciba peligro. El hipotálamo se encarga de activar este sistema de alarmas a través de señales nerviosas y hormonales que permite liberar una cantidad de hormonas, entre ellas dos muy conocidas…Adrenalina Cortisol. . Y aunque, a corto plazo, la liberación de cortisol juega un papel positivo como una forma de protección para nuestro cuerpo, la constante producción de esta hormona también trae deterioros para nuestra salud.
Ambos son diferentes, actúan de diferentes maneras en el cuerpo humano y afectan diferentes aspectos, por ejemplo, la adrenalina eleva la presión arterial, aumenta el abastecimiento de energía y así mismo aumenta la frecuencia cardiaca.
Por otro lado EL CORTISOL aumenta los niveles de glucosa en la sangre, optimiza y mejora el uso de la glucosa en el cerebro además de aumentar la producción de sustancias que reparan los tejidos. Sin embargo, como lo mencionamos anteriormente, el aumento de la producción de cortisol también tiene consecuencias negativas para nuestra salud, especialmente para nuestro cerebro ya que, esta hormona puede llegar a dañar áreas del hipocampo, encargada de los procesos de aprendizaje y memoria. Un estudio realizado por el Departamento de Ciencias Biológicas de la Universidad de Stanford descubrió que existe una correlación directa entre la sobreestimación de las células neuronales y el envejecimiento prematuro de las mismas, afectando a su vez la restauración y generación de células neuronales (valga la redundancia). En el estudio, los participantes con exceso de cortisol presentaron problemas de concentración y pérdida de memoria *1 (el link para el estudio completo lo encuentras al final del articulo)
Además del daño neuronal, a la producción en exceso de cortisol se le han atribuido otras problemáticas y patologías como:
Por todas esas razones, manejar el estrés en estos días (no solo por Pandemia Covid-19) se ha convertido en una necesidad, un reto y hasta una labor titánica. Sin embargo, dentro de toda esta información valiosa que te estamos dando, te daremos un par de tips o consejos para que puedas aprender a llevar mejor este tipo de situaciones.
Los alimentos no contienen cortisol, sin embargo algunos tienden a aumentar la secreción de esta hormona. El cortisol tiene un impacto enorme en la regulación de glucosa en nuestro organismo, en la medida que comes más productos con azúcar los niveles en la sangre aumentaran y con ellos la producción de cortisol, así que ojo con los dulces y fritos ya que el colesterol también es regulado por cortisol.
El café y bebidas energizantes aumentan enormemente la producción de la hormona ya que éstas estimulan las glándulas suprarrenales, lo que se traduce en mayor liberación de cortisol, incluso un estudio de La Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Ben-Gurion asegura que el consumo regular de cafeína puede duplicar el contenido en sangre de la hormona del estrés; cortisol. Asegura también que el Té Verde e Infusiones Herbales tienen un efecto RELAJANTE gracias a un aminoácido especial que contiene llamada L-teanina, este aminoácido contrarresta la producción de cortisol y reduce sus niveles en la sangre*2 (el link para el estudio completo lo encuentras al final del articulo)
Practica alguna actividad física que realmente disfrutes, No tienes que ir al GYM o entrenar bajo presión.
